在孕期，准妈妈们不仅要承受身体的微妙变化，还要时刻关注营养摄取，以确保宝宝的健康发育，有时由于各种原因，如孕吐、食欲不振或营养知识不足，营养不良的问题时有发生，别担心，今天我们就来聊聊，孕妇营养不良时可以多吃哪些食物，为宝宝和妈妈的健康打下坚实基础。

1、富含铁质的食物：孕期贫血是常见现象，铁质是制造血红蛋白的关键元素，红肉（如牛肉、羊肉）、鸡肉、鱼虾以及绿叶蔬菜（菠菜、西兰花）都是优质铁源，维生素C能帮助铁吸收，所以搭配富含维生素C的水果如柑橘类也很有益。

2、优质蛋白质来源：孕妇需要大量的蛋白质来支持胎儿生长，鸡蛋、豆腐、低脂奶制品、坚果和种子都是蛋白质的好来源，它们不仅提供必需氨基酸，还能帮助构建宝宝的器官。

3、钙和D：钙质对骨骼发育至关重要，牛奶、酸奶、芝士、绿叶蔬菜（如菠菜）和富含钙的钙强化食品都是钙的优质来源，保证每天足够的维生素D摄入，可帮助钙质更好地被身体吸收。

4、富含Omega-3的食物：DHA对宝宝的大脑和视力发育至关重要，可以从鱼类（比如鲑鱼、鳕鱼）和亚麻籽、核桃中获取，但记得避免高汞鱼类，选择低汞或者罐头鱼。

5、全谷物和复合碳水化合物：保持稳定的血糖对孕妇和宝宝都好，全麦面包、糙米、燕麦等都是不错的选择，它们富含纤维，能提供持久的能量。

6、新鲜蔬果：水果和蔬菜富含多种维生素和矿物质，如叶酸对于预防神经管缺陷至关重要，尽量选择当季、色彩丰富的新鲜蔬果。

7、适量水分：孕期不能忽视水分补充，每天至少喝8杯水，有助于消化、排毒和维持身体功能正常。

如果你的营养状况持续不佳，一定要及时向医生咨询，他们可能会根据你的具体情况给出更个性化的建议，均衡饮食和科学补充营养才是关键，不要让营养不良成为你孕期的遗憾，祝你和宝宝健康快乐！